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W I S S E N S W E R T E S Vor, während und nach dem M a r a t h o n Inhaltsverzeichnis Zu hohe Erwartung an das Ergebnis Sport und Ausrüstung in der Winterzeit
Ausdauerläufe, sogenannte "Lange Läufe" Zu viele, zu lange und zum falschen Zeitpunkt angesetzte Ausdauerläufe führen nicht zum Erfolg, sondern erfahrungsgemäß zu Überlastung, Übermüdung und in Folge zu Verletzungen
Ich führe in meinen Vorbereitungen gruppenspezifisch definierte lange Läufe, gestaffelt von 2:30 bis 3:00 Stunden, durch
"Zweifel und Bedenken" Am Ziel, am Erfolg, am ganzen Projekt, an Euch selbst... Trainingsfehler, vor allem unkoordiniertes und zu intensives Training führen zum Überschreiten der persönlichen Leistungsgrenze und in keinem Fall zu einem guten Marathon Mein Ziel ist, Euch einen und auch mehrere gute Marathon in ebenso guter körperlicher Verfassung, am Start und im Ziel, zu ermöglichen Dies ist einzig auf der Grundlage professionellen Ganzkörpertraining zu erreichen Aber, ich kann nicht alle, die einen Marathon laufen möchten darauf vorbereiten und auch nicht alle möchten eine Vorbereitung mit mir durchführen Wenn Ihr Zweifel entwickelt, reduziert sofort die Umfänge Wichtig: Belohnt Euch für das bisher Geleistete; gutes Essen mit Freunden ... Macht ein paar kürzere und schnellere Läufe; Ihr werdet merken wie schnell Ihr seid Aber bitte nicht versuchen, einen 10.000m-Wettkampf zu finden um Bestzeit zu laufen; sicher würdet Ihr sehr gut laufen, aber auch Eure gute Form für den Marathon ruinieren Ihr braucht Eure Energie und Eure Leistungsfähigkeit für den Marathon!
"Zu hohe Erwartung an das Ergebnis" Bitte macht auch nicht den - leider häufigen - Fehler Eure Marathon-Endzeit zu schnell anzusetzen Eine seriöse Aussage über Eure Marathon-Endzeit kann nur mit einer fundierten Leistungsdiagnostik erfolgen und die Auswertung sollte durch einen - speziell im Laufsport - erfahrenen Mediziner oder Sportwissenschaftler durchgeführt werden Hierzu sei angemerkt, dass ich mich ab und an schon wundere; ich kam als Kind zu Leichtathletik, wurde mit 18 Jahren Profiathletin und bewegte mich über 20 Jahre in der Weltspitze In dieser Zeit hatte ich das Glück mit hervorragenden Trainern, Medizinern, Therapeuten und Betreuern international arbeiten zu können, da irritiert mich zeitweise schon sehr welche unmöglichen Ratschläge sich im Umlauf befinden RUINIERT DURCH NICHT EURE GESUNDHEIT DURCH FALSCHEN ERGEIZ UND ÜBERANSTRENGUNG !
"Schmerzen und Beschwerden" Im Rahmen einer leistungsorientierten Marathon-Vorbereitung bleiben Beschwerden und auch Schmerzen nicht aus Muskelkater, Muskelschmerzen und nicht zuletzt auch Krämpfe Bis zu einem gewissen Grad Zeichen der Anpassung, aber auch Signale möglicher Überlastung Pflegt Euch! Gutes Essen, Sauna, Thermalbad, Massagen und auch gemütliche Abende auf der Couch.... Anhaltende Schmerzen bedürfen der medizinischen Abklärung Krämpfe sind in der Regel die Folge von Salzverlusten und nicht Magnesiummangel, wie oft suggeriert Schmerzen im Fuss erfahrungsgemäß mit gutem Schuhwerk und/oder individuellen Einlagen zeitnah zu beheben
"Konstant bleiben und nicht durch Andere verunsichern machen lassen" Lasst Euch den Marathon nicht von temporärer "Panik es nicht zu packen" kaputt machen; Habt Selbstvertrauen, fragt andere Läufer, seriöse Zeitgenossen und meidet die "Oberlehrer und supergescheiten Schwätzer", selbstverständlich könnt Ihr jederzeit auch mich fragen, nach Vorbereitung, Zweifeln, Erfahrungen, sinnvollen Tipps..... Ihr werdet auch im Rahmen des Marathon schwere Phasen haben, Ihr werdet Euch bleiern schwer und langsam wie eine Schnecke fühlen, im Besonderen die, die zu schnell angegangen sind, werden es sehr schwer haben Bitte lasst Euch auf keinem Fall verunsichern von "der Marathon beginnt ab km 30", selbstverständlich steigt mit zunehmender Distanz die Anstrengung, aber gerade darauf seid Ihr gut trainiert! Geschenkt bekommt Ihr den Zieleinlauf nicht, aber siegen werdet Ihr alle!
"Im Ziel" gilt es zu ausgelassen zu feiern Aber vorher bitte ich Euch noch etwas zu essen, am besten direkt nach dem Zieleinlauf und spätestens bis 20 Minuten danach, vorzugsweise naturbelassenes Trockenobst und Nüsse, denn Bedarf und Aufnahmefähigkeit Eures Körpers sind jetzt besonders hoch Gönnt Eurem Körper ausreichend Flüssigkeit und diese hochwertige Nahrung um Defizite unverzüglich ausgleichen zu können Wir treffen uns im Ziel!
Sport im Winter ... der steht ja in konstanter Wiederholung vor der Tür, und mancher neigt dazu sich zu warm anzuziehen ... Detaillierte Info zur Ausrüstung findet Ihr unter Kleidung in der kalten Zeit Grundlage ist richtige Kleidung, aber eben auch nicht zu viel des Guten Ich wurde im Leistungssport geschult bei Herbst-, Winter- und Frühjahrswettkämpfen, trotz unter Umständen widriger Temperaturen, bewusst für ausreichend Kühlung zu sorgen um die Leistungsfähigkeit zu steigern Zum Beispiel, in dem auf Handschuhe und Unterhemd verzichtet und mit halblanger Hose gestartet wurde Für den Oberkörper verwende ich eine dünne Weste, mit der Möglichkeit über den Reisverschluss zu temperieren So eine Weste bietet zusätzlich die Möglichkeit mit dünnen Handschuhen zu starten und diese nach ein paar Kilometern gegebenenfalls in den Taschen zu verstauen Am Kopf ein Stirnband statt Mütze Wie wäre es auch ein mal mit Langlauf ... wenn´s denn Schnee gibt
Schutz der Haut im Winter Feuchtigkeitscreme vor dem Sport ist tabu, denn der hohe Feuchtigkeitsgehalt gereicht zum Nachteil, da er bei Minus auf der Haut gefrieren kann In der kalten Jahreszeit braucht die Haut reichlich Fett und ich pflege meine Haut am Abend mit Mandelöl (am Abend ist auch Feuchtigkeitscreme erlaubt), Mandelöl hat einen angenehmen Geruch, der an Marzipan erinnert und das darin enthaltene Vitamin E kann über Nacht einwirken Zum Schutz vor dem Sport verwende ich Melkfett und Vaseline für die Lippen |
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