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V E R L E T Z U N G E N Die Informationen basieren auf meinen, leider umfangreichen, persönlichen Erfahrungen
Abendlicher Verbandswechsel im Trainingslager; ich glaube das war in Spanien Inhaltsverzeichnis Muskelfaserriss und Muskelriss
Grundsätzlich gilt: Arbeit oder Sport Mit dem Kopf bei der Arbeit und mit den Füßen beim Sport, lassen Sie es und konzentrieren Sie sich auf eine Sache
Blase Wer hatte noch keine? Da hilft nur ein optimal passender Schuh und gute Socken (keine ausgewaschenen harten Dinger) Wenn die Blase mal da ist, Wundantiseptikum drauf und Blasenpflaster verwenden Nicht selten hat der Fuß beim Laufen zuviel Bewegung im Schuh, ergo gibt´s Reibung und in Abhängigkeit von der Laufzeit Blasen Versucht durch eine veränderte Schnürung des Schuhes den Sitz zu verbessern
Blauer Fußnägel Eure Schuhe sollten groß genug sein, daß Ihr auch bergab nicht vorne anstoßt Bedenkt bei der Größenauswahl bitte, daß der Fuß unter der Trainingsbelastung anschwillt Weiter tragisch ist´s mit dem blauen Nagel nicht, tut halt weh Beim Öffnen einer Blutblase auf steriles Werkzeug (Nadel) achten! Regelmäßiges Kürzen der Zehennägel reduziert das Risiko
Brennende Fußsohle Oft ist eine "eingefallenes" Fußgewölbe die Ursache, im Volksmund "Plattfuss" Nicht auszuschließen ist, dass ein Nerv geklemmt wird Erster Ansatz; passt Euer Schuh richtig und rutscht Ihr nicht im Schuh herum? Orthopädisch kann man dem Problem effektiv mit einer Einlage begegnen Auf jeden Fall hilft gezieltes Training der Fußmuskulatur und Dehnen Beides Bestandteil meines Ganzkörper-Trainingsprogrammes bodyright siehe auch Plantarsehnenprobleme
Ferse Gerötet, wund und schmerzend Ist Euer Schuh im Fersenbereich unversehrt oder sind vielleicht die Socken bald durchgescheuert? Die Schuhe kann man in der Regel mit Tape ausbessern, nur muss man das rechtzeitig tun
Fersensporn Ein Fersensporn ist ein knöcherner Sporn (ähnlich einem Dorn) am Ansatz einer überbeanspruchten Sehne und der Sehnenplatte der Fußsohle
Oft ist es kein richtiger Sporn,
sondern erstmal eine chronische Entzündung die auch den Schleimbeutel am
Fersenbein mit einbezieht Durch Überbelastung entstehen kleine Risse in der Sehne und wie bei einem gebrochenen Knochen lagert der Körper Kalk ab um die Risse der Sehne zu heilen Dadurch entsteht der kleine Auswuchs auf der Ferse, der Fersensporn Oft auch in Verbindung mit einem Plantarsehnenproblem Behandelt worden bin ich mit allem was die Schulmedizin kennt und ich rate Euch diese Verletzung nicht zu leicht zu nehmen sonst kann es langwierig werden; möglichst bald nach auftretenden Beschwerden im Fersenbereich einen Orthopäden aufzusuchen
Halux Ein Problem,mit dem ich oft selbst zu kämpfen habe, feuerrot und schmerzhaft Ich behandele mit speziellen Salben, bitte in der Apotheke nachfragen Leider tritt das Problem bei mir immer wieder auf und ich hoffe Ihr habt mehr Glück
Hilfsmittel Blasenpflaster
Wichtig ist der richtige und faltenfreie Sitz des Blasenpflasters Vergesst nicht das Entfetten der Haut vor dem Aufkleben Dazu verwende ich kleine und kostengünstige Alkoholtupfer aus der Apotheke
Hornhaut Hier hilft nur regelmäßige Pflege Fußbäder, Fußraspel, Fußhobel, Creme
K R Ä MP F E Die Ursachen sind komplex Dehydration siehe dazu Ernährung Mineralsalzverluste siehe dazu auch Nahrungsergänzung nicht zu unterschätzen sind im Bezug auf Krämpfe auch Überbeansprung durch Defizite im Training als Folge unausgewogener Trainingsinhalte hinsichtlich der träge kontrahierenden ST-Muskelfasern und flink agierenden FT-Muskelfasern, sowie der ausgewogenen Belastung durch gezielte Stärkung des Gesamtmuskulatur
Muskelkater Leider bekomme ich den auch auch immer wieder bei verändertem Programmen, oder neuen Laufstreckenprofilen Häufigster Ursprung der Schmerzen dürften kleinste Verletzungen (kleine Muskelfaserrisse) in der beanspruchten Muskulatur sein Nicht auszuschließen sind auch Flüssigkeitseinlagerungen, mit partieller Schwellung der Muskelgruppe und Druckschmerz in Folge Wie auch immer, Muskelkater ist ein Zeichen von Überlastung Dramatisch ist´s nicht und nach 2-3 Tagen sollte der Schmerz vergessen sein Was tun? Unverzügliche Wechselduschen (heiß/kalt) im direkten Anschluss an die Überlastung haben bei mir immer geholfen Auch in den Tagen danach in Bewegung bleiben, jedoch die Intensität signifikant senken "Vielleicht der richtige Zeitpunkt für Spaziergänge mit Eurem Partner!" Unterstützt werden kann die Heilung durch Salben und Öle, sanfte Massagen und Wärme (Bäder und Sauna) Einige Sportlerkollegen erhöhen in diesen Phasen bestimmte Vitamindosierungen, ich selbst tue dies jedoch nicht
Muskelfaserriss und Muskelriss Jetzt wird´s schwieriger zu diagnostizieren und die Auswirkungen sind umfangreicher, beim Muskelriss in ergänzt durch einen massiven Bluterguss mit langwieriger Heilungszeit über mehrere Wochen Besagten Muskelriss hatte ich in der Wade selbst, sehr schmerzhaft, langwierig (10 Wochen) und der Bluterguss wanderte bis in die Fusszehen Da hilft nur der Weg zu Arzt
Muskelverhärtung Diese Störung der Muskulatur ist leicht zu lokalisieren, drückt einfach mal auf den schmerzenden Bereich und Ihr werdet "das Ei " schon spüren Auch wenn Ihr´s nicht hören wollt; Laufpause machen, ausruhen, behandeln wie die Zerrung und
Plantarsehnenprobleme Wie äußert sich diese Verletzung: Schmerzen im Fußgewölbe, leider oft in Verbindung mit einem Fersensporn Die Plantarsehne zieht sich im Fußgewölbe liegend, von der Ferse bis zu den Zehen, stabilisiert den Fuss, wirkt als Stossdämpfer und spannt das Fußgewölbe bei jedem Fußabdruck, somit hat sie ordentlich was zu leisten bei unserem Sport Vorbeugen kann man der Überlastung dieser Sehne nur durch spezielles Training und Dehnen (Beides Bestandteil meines Trainingsprogrammes bodyright) Wenn sich die Sehne doch entzündet hat, hilft nur kühlen und pausieren Langfristig schafft auch eine orthopädische Einlage effektive Hilfe
Sehnen-Entzündung Dazu neigt die Sehne selbst, jedoch auch das Gewebe drumherum (Sehnengleitgewebe) Welcher Läufer kennt das nicht, die gute Achillessehne schmerzt und es dauert Wochen bis es besser ist Einmal Achillessehe - immer Achillessehne, naja leider ist was dran an dem Spruch Ich weiß nicht, wie viele Laufschuhe ich schon im Versenbereich ausgeschnitten habe und noch ausschneiden werde um jeglichen Druck und Reiz von der Achillessehne zu nehmen Wenn Ihr Sehnenprobleme habt, geht bitte zum Arzt Laßt Euch Behandlungen und eventuell auch Medikamente verschreiben Ultraschall, Laser, Magnetfeldtherapie, Eistherapie und es gibt noch Einiges mehr.... Sprecht Euren Arzt auch mal auf natürliche Präparate, wie z.B. Ackerschachtelhalm, an Anmerkung Dauerhafte Injektionen mit kortisonhaltigen Medikamenten führen langfristig zur Schwächung des Sehnengewebes und begünstigen einen Abriss Ich spreche aus Erfahrung, ist doch vor nicht all zu langer Zeit mal wieder eine meiner Sehnen geflickt worden
Sehnenabriss Geschieht aus eigener Erfahrung am häufigsten bei den Situationen, die man als gar nicht so schlimm bezeichnet Bei meinem letzten Sehnenabriss kam es nicht zu den typischen Folgen So hatte ich weder eine Schwellung noch einen Bluterguss In Folge wurde der Abriss erst ein halbes Jahr später diagnostiziert, dazwischen hatte ich einige 10.000m Läufe und den Köln-Marathon absolviert Danach ging nichts mehr, der betroffene Bereich war hochgradig entzündet und es folgte die Operation mit langwieriger Genesung
Zerrung Da ist ein Muskel ordentlich überbeansprucht, sprich überdehnt worden Diese Schmerzen behandele ich wie den Muskelkater mit Wärme (Sauna und Bäder bieten sich an, aber auch die gute alte Wärmflasche leistet hilfreiche Dienste) und unterstütze mit Salben und Ölen Einfache Regel Akute Verletzungen mit Kälte behandeln und Chronisches mit Wärme
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