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K L E I D U N G Inhaltsverzeichnis Bekleidung in der kalten Jahreszeit
Schuhe Wie findet Ihr Euren Fusstyp und in Folge Euren Schuhtyp heraus? Lauft einfach mal barfuss in weichem Untergrund, in dem Ihr einen eindeutigen Fussabdruck hinterlasst Zusätzlich ist die Analyse natürlich durch einen erfahrenen Beobachter auch auf den Laufband möglich und auch sinnvoll
Hohlfuss = Unterpronation Ihr lauft in der Abrollbewegung über den Aussenfuss und setzt im Mittelfuss folglich nur aussen auf Sicher gibt es Schuhe, die einer Unterpronation entgegenwirken (sollen); meine Empfehlung wenn Euer Auftritt so aussieht und Euer Laufschuh im rot markierten Bereich besonders abgelaufen ist: Lasst Euch eine professionelle Einlage von einem Orthopädietechniker erstellen Mit dieser Einlage könnt Ihr problemlos jeden "Normalfuss"-Laufschuh verwenden
N O R M A L F U S S und Euer Laufschuh sollte im rot markierten Bereich abgelaufen sein
Senkfuss = Überpronation Ihr lauft in der Abrollbewegung ausgeprägt über den Innennfuss und setzt auch im Mittelfuss großflächig auf Auch hier gibt es Schuhe, die einer Überpronation entgegenwirken (sollen); auch hier meine Empfehlung wenn Euer Auftritt so aussieht und Euer Laufschuh im rot markierten Bereich besonders abgelaufen ist: Auch hier gilt, lasst Euch eine professionelle Einlage einem Orthopädietechniker erstellen
"Der optimale Laufschuh" ist eines meiner aktuellen Projekte und ich informiere umgehend nach Abschluss darüber
Bis dahin gilt es A u s p r o b i e r e n
Nehmt Euren alten Laufschuh in den Laufladen und zum Orthopädietechniker mit! Die abgelaufene Sohle und Verformungen sprechen ebenfalls Bände Bei Fehltritt empfehle ich auf jeden Fall eine individuell angepasste, korrigierende Einlage Persönlich lege ich großen Wert auf überdurchschnittliche Dämpfung, guten Halt und geringes Gewicht; der besseren Dämpfung ist gegenüber einem Gewichtsvorteil der Vorzug zu geben! Achtet auf ausreichend Platz im Zehenbereich und darauf, dass der Schuh in der Ferse guten Halt bietet, die Schnürung nicht stört und im Achillessehnenbereich nicht reibt Als Sohle verwende ich eine auf meinen Fuß angepasste Einlage
Strümpfe Grundsätzliches Ausgelatschte Socken bilden vermehrt Falten mit der Folge von Druckstellen "Hartgewaschene" sind was für "Hartgesottene", aber nichts für Läufer Ich bevorzuge kurze, bis zum Knöchel gehende Ausführungen, im Winter bis über den Knöchel Achtet darauf, dass der Socken über den Schuh hinaus geht, sonst können Schuhzunge und Versenbereich bei langen Läufen unangenehm werden Kompressionsstrümpfe Inzwischen vermehrt auch bei Leistungssportlern zu sehen Der Nutzen einer Kompression liegt in der Stabilisierung der Venen und führt, entsprechende Kompression vorausgesetzt, zu einer Dehnungsbegrenzung der Venen und somit zu einer Verbesserung des Blut-Rückflusses zum Herzen Dieser Effekt ist jedoch auch bei der aktiven Funktion der Beinmuskulatur vorhanden; bei jeder Muskelanspannung wird die Dehnung der Venen (unsere Venen sind ausgesprochen dehnungsfähig) begrenzt und optimaler Blutrückfluss unter Belastung garantiert Unsere Beinmuskulatur unterstützt folglich unser Herz, in dem sie das Blut aus den Venen herzwärts presst Hinsichtlich des Lymphflusses ist eine Kompression weniger vorteilhaft Auf jeden Fall nützlich und zu empfehlen sind Kompressionsstrümpfe beim langen Sitzen (z.B. im Flugzeug) Eine tägliche und dauerhafte Anwendung, z.B. im Büro, ist nicht zu empfehlen
Ich habe mir zu Testzwecken K-Strümpfe anpassen lassen, diese 3 Monate getestet und kann die Strümpfe empfehlen! Mittlerweile ziehe ich sie auch konsequent bei längeren Autofahrten und im Flugzeug an Detaillierte Informationen zu dem Produkt durch Orthopädietechnik Uschi Hilfenhaus
Bekleidung Sportbekleidung sollte bestehen aus SYMPATEX, GORETEX, MEGA TEX, TEXAPORE, TRIPLEPOINT ... um nur ein paar "atmungsaktive" Materialien aufzuzählen Klingt gut, aber atmungsaktiv seid in den Klamotten nur Ihr selbst Damit diese Technik reibungslos funktioniert, muss man sich nach dem "Zwiebelprinzip" kleiden Materialien die Feuchtigkeit speichern, wie unsere kuschelige Baumwolle, haben deshalb in keiner Kleidungsschicht etwas zu suchen Funktionsbekleidung ist winddicht, dampfdurchlässig und wasserdicht (Als wasserdicht gilt ein Material nach EN 343, wenn es eine Wassersäule von 1300mm erreicht) Achtet auf eine gute Verarbeitung der Nähte, damit nichts reibt und kauft nicht zu eng; Ihr sollt Euch in der Kleidung wohl fühlen Nicht zu warme Kleidung wählen; ich verwende als Regulativ eine Laufweste
Trainingslager St.Moritz im September und nur "Sommerklamotten" dabei Besonders in den kälteren Jahreszeiten sind funktionelle Kleidungskombinationen wichtig Von unten nach oben: Laufschuhe; auch im Winter laufe ich mit meinen normalen Laufschuhen und stecke sie nur ab und an in die Waschmaschine; wenn sich dabei mal was ablöst, klebe ich´s mit Pattex wieder an Socken; bei Kälte bis kurz über die Knöchel sehen nicht gut aus, sind aber nützlich und das ist wichtig - wir sind Sportler und keine ... Laufhosen: lang und mittellang; nicht zu warme und zu "dicke" Hosen kaufen (Ihr wollt damit Sport treiben) und auf Reflektoren achten Die lange Hose sollte einen Reisverschluss vom Knöchel bis zur Wadenmitte haben, was das Anziehen erleichtert und ein "Hochschlagen" bei Bedarf ermöglicht Sport-BH - ohne SchnickSchnack an Schnallen und Stickereien, die letztendlich nur zu vermehrter Reibung führen Funktions-Unterhemd; auf flache Nähte achten Funktionsshirt; auf flache Nähte und Tallierung achten; Logo-Stickereien können unangenehm reiben Weste, darauf achten, dass der Kragenbereich auch bei geschlossenen Reissverschluss nicht reibt, weiter sollte die Weste dünn sein und vorzugsweise aus einem Material wie GoreTex, weiter sollte die Weste über zwei Taschen mit Reissverschluss und Reflektoren an Brust und Rücken verfügen Auch darauf achten, dass die Waste am Rücken lang genug ist, sonst könnt Ihr sie beim Fahrradfahren nicht gebrauchen Jacke; aus GoreTex oder ähnlichem Material, Kragen hoch verschließbar, Reisverschluss winddicht, Ärmel und Rückenpartie lang genug (zur flexiblen Verwendung auf dem Fahrrad) und mit verstellbaren Bündchen, in "langen Ärmeln" lassen sich auch bei Kälte die Hände angenehm windgeschützt "verstecken", mindestens zwei Taschen mit Reissverschluss muss die Jacke ebenfalls haben Handschuhe, wir beginnen die kalte Jahreszeit mit dünnen Handschuhen und wechseln je nach Kälte auf Fäustlinge, einfache, winddichte Fäustlinge, unter die die "Dünnen" auch noch passen und die sich klein zusammenknäulen lassen So kann man die Fäustlinge unterwegs ausziehen, in die Jackentasche stecken und hat noch die dünnen Handschuhe Stirnband, auf jeden Fall mit Ohrenschutz Stirnlampe; da gibt es mittlerweile richtige High-Tech-Produkte und mit diesen ist, im Besonderen als Gruppe, Sport am Abend überhaupt kein Problem Wichtig ist das Trageriemensystem, welches die Lampe um und über den Kopf fixieren sollte Jetzt kann der Winter kommen!
Bei allem High-Tec ist Altbewährtes trotzdem ratsam, zu längeren Läufen die Brustwarzen mit einem Pflaster überkleben; vorzugsweise mit einem weichen Pflaster, z.B. Hansaplast Sensitive
Nicht zu vergessen, Sonnenschutz für Haut und Kopf Auch gibt es sehr leichte und fexible Schildkappen, die sich problemlos zusammenknäulen lassen Sicher, einen Schönheitspreis gewinnt man mit den Kappen nicht; aber dafür sind sie super-praktisch
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